نصائح و أطعمة تعزز وتقوى مناعة طفلك

كتبت : بشري حبيب

الأطفال بحاجة إلى تقوية المناعة خاصة مع انتشار الفيروسات , فعندماعندما يبدأ طفلك في النمو والحركة واستكشاف العالم من حوله،

فإن أول شيء يفعله هو استطعام كل ما يمسكه بيده، وهنا يبدأ جهاز المناعة في التعامل مع الأجسام الغريبة التي يتعرض لها،

وهذا بدوره يؤدي إلى ظهور الأمراض أو حدوث العدوى، ونقدم لك في هذا المقال وصفات وبعض الأطعمة تزيد المناعة عند الأطفال وتحميهم من مضاعفات الأمراض.

تلجأ الأمهات عادة إلى التطعيمات والأمصال والمضادات الحيوية لحماية الطفل من الأمراض،

لكنها ليست الوسيلة الوحيدة لرفع مناعة الطفل وتقويتها، فهناك وسائل طبيعية أخرى،

إذا يمكن لتغيير النظام الغذائي للطفل أن يُعزز من قدرته الدفاعية لمقاومة أي مشكلات صحية أو تقوية جهازه المناعي، وكذلك بعض سلوكيات العناية الشخصية،

وفيما يلي بعض النصائح:

الاهتمام بنظافة الطفل وتشجيعه على غسل يديه جيدًا بعد اللعب أو بعد العودة إلى المنزل، للتخلص من الجراثيم اليومية،

وكذلك بعد استخدام الحمام وقبل تناول وجبات الطعام

تشجيع الطفل على غسل أسنانه مرتين يوميًا،

ارتداء ملابس نظيفة. النوم لفترات كافية يوميًا والحرص على أخذ القيلولة في أثناء اليوم،

نظرًا لأن النوم ضروري لنمو الأطفال وله تأثير قوي على المناعة، فعدم أخذ قسط وافر من النوم الطبيعي يجعلهم أكثر عرضة للأمراض

الإكثار من تناول الخضروات المفيدة، مثل البروكلي، نظرًا لقيمته الغذائية الكبيرة واحتوائه على فيتامين “ج” والألياف،

وكذلك الجزر الغني بفيتامين “أ”.

ممارسة الرياضة أو اللعب، لتنشيط الدورة الدموية والحفاظ على الصحة بشكل عام،

مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة يوميًا.

تناول الفواكه، مثل الموز الغني بالمعادن والطاقة، وهو غني بالبوتاسيوم أيضًا،

وكذلك الفواكه الغنية بفيتامين “ج”، وهو من أهم الفيتامينات المسؤولة عن تقوية المناعة،

ويتوافر في الحمضيات، مثل البرتقال والجوافة،

ويعد التفاح أيضًا مضاد طبيعي للبكتيريا والالتهابات، وهو غني بالألياف ومضادات الأكسدة

تناول حصة كافية من اللحوم الحمراء والبيض، للحصول على عنصر الزنك، وهو من المعادن المهمة جدًا للأطفال،

لأنه يزيد من مناعة الجسم لمقاومة نزلات البرد، ويرفع نسبة التركيز الذهني وهو متوافر أيضًا في المكسرات

الخروج إلى الأماكن المفتوحة لاستنشاق الهواء النقي، والتعرض لأشعة الشمس يوميًا

الحصول على فيتامين “د”، الذي يعزز المناعة ونقصه يؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض، مثل الربو والسرطان وأمراض المناعة الذاتية

تناول حصة أسبوعية من الأسماك الغنية بالأوميجا 3، مثل الماكريل والسلمون والتونة، لأنها تقوي المناعة والذاكرة.

إعطاء الطفل ملعقة من العسل الأبيض، فهو مقوي طبيعي للمناعة، واستخدامه كبديل للسكر لتحلية اللبن أو الزبادي.

الإكثار من شرب السوائل والماء، لأنها تخفض نسبة السموم في الجسم، وتحسن من قدرته على مقاومة الفيروسات

تجنب إعطاء المضادات الحيوية بكثرة، لأنها تضر بجهاز المناعة وتضعفه،

وقد تؤدي إلى جعل الجسم يقاوم الدواء نفسه

تهوية المنزل وغرفة الطفل لمدة 30 دقيقة يوميًا،

لتجديد الهواء والحرص على إبعاد الطفل عن الأطفال المصابين