صحتك مصير بين يديك

كتب : دكتور هشام محمد علي استشاري التغذية العلاجية والطب التكميلي و النباتات الطبية

تطرح من خلال موقع ” منصة المشاهير موضوعات عديدة على مائدة النقاش أهمها : صحتك بين يديك ونسلط الضوء على أساليب الحياة الصحية وطرق الوقاية. وتقدم نصائح عديدة في هذا المجال من خلال الدكتور هشام محمد على رائد الطب البديل

 هرمون السعادة       

هرمون السيروتونين .. يؤمن العلماء بأن كل ما يساورك من أحاسيس ومشاعر ليست وليدة القلب أو العقل فقط بل يتبعه تغير كيمائي معين داخل الجسم

وعندما تشعر بالسعادة والتفاؤل فهذا يعني أن نسبة هرمون السعادة أو هرمون السيروتونين في جسمك مرتفعة لدرجة تجعلك تشعر بما تحسه من سعادة حاليًا

 كما أن إنخاض نسبة هرمون السعادة في الدم يؤدي إلى شعورك بالإحباط لذلك سنقدم لكم في ما يلي مجموعة من العادات والأطعمة التي تزيد من سعادتك:

الرياضة.. ثم الرياضة ثم الرياضة

 فهي ليست فقط لصحة القلب والشرايين وليست فقط للريجيم  .. نعم انها لصحتنا الجسدية

 ولكن النفسية ايضا .. يكفي أن تتمرن من 15 الى 20 دقيقة يوميا للحصول على مستويات أعلى من هذا الهرمون الرائع.

التعرض اليومي للشمس في وقت الصباح

 لأنه هذا الوقت تأثيره أكثر للحصول على ليلة هادئة ونوم عميق بدون أرق .. 20 دقيقة فقط ممكن أن ترفع مستوى السيروتونين

 الذي بدوره يتحول ليلا الى ميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن النوم .. بهذه الـ 20 دقيقة ممكن أن نحسن مزاجنا وننعم بنوم هاديء ان شاء الله.

إمداد الجسم بكمية وافرة من الفيتامين B6

 الموجود في السبانخ، الثوم، زهرة القرنبيط، السمك وخاصة التونة والسلمون أيضا من الدجاج وديك الحبش (التركي) واللحم الاحمر الصافي.

الكربوهايدرات المركبة

 ايضا يساعد في شعورنا بالسعادة عن طريق امدادنا بالسيروتونين ..

ينصح بأكل البقوليات، البطاطا الحلوة، الخبز الأسمر بالقمح الكامل إلخ… وهي غنية بكافة فيتامينات الـ B

يعني B Complex وايضاً بالمعادن كالسيلينيوم والمغنيزيوم والكالسيوم وحتى الفوليك أسيد.

أكل الدهون جيدة للجسم

وخاصة لإمداد الجسم بالـ DHA الموجود في البيض ومشتقات الألبان ..

 إضافة الى أكل السمك عدة مرات بالاسبوع (ينصح بثلاث مرات) واذا كنت من غير محبي الاسماك

فيمكن التعويض بكبسولات زيت السمك الصافي أي الغير مضاف اليها فيتامينات ولا اي شيء آخر سوى زيت السمك Fish Oil

وانتبهوا ليس Cod Liver Oil لان فيه فرق. وعلى العموم، قبل أي مكملات غذائية الافضل استشارة الطبيب او الصيدلي وإعلامه اذا كنت تأخذ ادوية اخرى.

تجنب الكافيين والسكر

ويفضل قطع السكر نهائيا لما له من أضرار تأتي بشكل سميّات الى الجسم.

النوم

التأكد من حصول الجسد على مدة وافرة من النوم يوميا .. من 6 الى 8 ساعات.

رفع مستوى هرمون الأوكسيتوسين

وهو دوره في شعورنا بالفرح لا يقل عن دور السيروتونين .. هذا الهرمون سبحان الله يرتفع عند شعورنا بالحب والأمان

وذلك يتحقق بقضاء أوقات كافية بين أسرتك ومن يحبونك.

الحصول من وقت لآخر على مساج للجسم

فهنالك إحصائيات أثبتت ان المساج يرفع السيروتونين بنسبة 28 %

ويخفض هرمون الكورتيزول المسؤول عن الضغط النفسي والعصبي بنسبة 31 %