حساب السعرات الحراريه للاطعمه اليوميه

بقلم : دكتور هشام محمد علي استشاري التغذية العلاجية والطب التكميلي والنباتات الطبية

نسمع كثيرا عن طرق لاحتساب السعرات الحرارية، لكن ما لا نعرفه هو الكمية الموجودة في كل نوع من الأطعمة.

من هنا  إليك جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الطعام الذي يمكن أن تعتمده عند حساب السعرات الحرارية.

عندما نقرر إنقاص أوزاننا، قد يختلط علينا الأمر ما بين تقليل عدد السعرات الحرارية التي نتناولها، وتقليل كمية الدهون، هناك فرق كبير بين الدهون والسعرات الحرارية كالتالي:

 السعرات الحرارية هي وحدة لقياس محتوى الطاقة في الأطعمة والمشروبات، ولفقدان الوزن،

 نحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه أجسامنا يوميًا. الدهون فهي واحدة من ستة عناصر غذائية يحتاج إليها الجسم للبقاء بصحة جيدة، والعناصر الغذائية الخمسة الأخرى هي:

 اللي محتاجين يعرفو السعرات لنظام صحي وتخسيس وكمان لجسم ذات انتظام فالتكوين

نوع الطعام السعرات الحرارية لكل 100 جرام

السعرات الحرارية للأسماك   أم الخلول 50 بطارخ مشوية 260 بلطي 100 بوري مدخن 85 بوري مشوي 170 تونة معلبة 280

جمبري 90 رنجة مدخنة 189 سردين معلب 294 سالمون مشوي 108 سبيط 61 كابوريا 94

الشعرات الحرارية للحوم   أرانب مشوية 193 أرانب مسلوقة 194 الأوز 349 بتلو مشوي 278 بتلو محمر 512 بط بالعظم 170 حمام مشوي 105 ديك رومي 280

فراخ مشوية 130 قلب بقري 150 كبدة مشوية 200 كرشة 99 كلاوي ضأن 105 كلاوي بقري 140 لحم بقري ستيك 273 لحم ضأن 300 لحم كندوز 240 مخ بقري 100

السعرات الحرارية للحوم المصنعة   بسطرمة 280 سجق 592 لانشون 172 لانشون معلب 294 هامبورجر 286السعرات الحرارية للمشروبات والعصائر

عصير أناناس 70 عصير برتقال 37 عصير تفاح 58 عصير جريب فروت 60 عصير جزر 50 عصير طماطم 37 عصير ليمون 7 كاكاو 452 كوكاكولا 82 كوكاكولا دايت

السعرات الحرارية للألبان ومنتجاتها    لبن بالشوكولاتة 550 آيس كريم 210 جبنة اسطنبولي 235 جبنة ثلاجة 380

جبنة دمياطي 420 جبة ريكفورد 370 جبنة رومي 313 جبنة شيدر 398 جبنة فلمنك 370 جبنة قديمة 420 جبنة قريش 116 جبنة كيري 810 جبنة مطبوخة 260زبادي “علبة متوسطة” 55 زبادي بالفواكه 106 قطعة جبنة كيري 162 كوب شاي باللبن 50 كوب

لبن كامل الدسم 130 كوب لبن منزوع الدسم 45 لبن رائب 60 ملعقة لبن بودرة صغيرة 22 نسكافيه باللبن 60

السعرات الحرارية للحلويات   أرز باللبن 144 بسبوسة سادة 480 بسبوسة بالمكسرات 620 بقلاوة 390 تورتة إسفنجية 394 توفي 435

حلاوة طحينية 516 جاتوه 350 جيلي 59 سكر مائدة للتحلية 385 عسل أسود 232 عسل نحل 320 غريبة 521 كنافة محشوة 780 كورن فليكس 367 مربى الفراولة 275