نصائح لخسارة الوزن

كتب دكتور هشام محمد علي استشاري التغذية العلاجية والطب التكميلي والنباتات الطبية

تعد السمنة من المشاكل التى يعانى منها البعض وتسبب الكثير من الأمراض الصحية ،

لذلك يسعى الكثير للتخلص من الوزن الزائد من الجسم، ولكن أحياناً دون جدوى، لذلك سوف نتعرف فى السطور القادمة،

على أهم النصائح التى يجب إتباعها للتخلص من الوزن الزائد من الجسم،

 اولا القيام بعمل التحاليل الطبيه ؛ للاطمئنان على الغدة الدرقيه والهيموجلوبين والحديد والكالسيوم وفيتامين د والسكر

اتباع نظام الصيام المتقطع ممتاز وفعال جدا مع نظام غذائي مناسب لصحتك ووزنك وعمرك. ولابد من الإصرار والعزيمه والارادة على مواصله النظام الغذائى

وضع أهداف قصيرة المدى لتحقيقها ومن ثم أهداف طويله الأمد

اولاً ليس للدايت سر او نظام خاص او خلطة سحرية النظرية ببساطة: سعرات اقل+ اكل صحى+نشاط بدنى=نجاح

ان اتباع نظام غذائى صحى لفقدان الوزن يعتمد اولا على تغير نمط الحياة وليس اتباع نظام معين لفترة قصيرة

الريچيم صعب فى بدايته..لكن بعد فترة. المعدة بتتعود على الاكل الصحى

يجب ان تكون عملية فقد الوزن بشكل تدريجى والوزن الصحى الذى ينصح بفقدانه هو من نصف الى ١ كيلوغرام فى الاسبوع فقط..

وقد يخسر الشخص اكثر من كيلوغرام فى الاسبوع الاول بسبب خسارة الماء والسوائل

الحرص على تناول البروتين في الإفطار والغداء.

الإمتناع عن الكربوهيدرات البسيطه وتقليل الكربوهيدرات المعقدة والاعتماد عليها.

تجنب المشروبات الغازيةوالسكريه واستبدالها مشروبات طازجه

شرب كميات كبيرة من المياه لايقل عن ٣ لتر يوميا. ٢ كوب قبل كل وجبه.

تناول طبق السلطه يوميا *تناول الفاكهه الغنيه بالالياف مثل التفاح الكمثري *شرب القهوة والشاي بدون سكر يعزز عمليه الحرق

تناول الطعام ببطء مهم جدا لشعور بالشبع.

النوم الجيد يوميا

تجنب ملء المعدة تماماً. ثلث للأكل وثلث للماء وثلث للنفس

عدم تناول الحلويات مباشرة بعد الأكل

تجنب التوتر والقلق بقدر الإمكان

تجنب فقد الوزن سريعا لان الجسم اخذ سنوات لكى يكتسب هذا الوزن وبالتالى لو تم خسارته سريعا سيرجع سريعا للضعف

 الحرص على رياضه المشي لانها اهم وابسط رياضه ممكن نقوم بها واحرص على الاقل المشي ٤٠ دقيقه يوميا.

قطع والتقليل من السموم البيضاء (الدقيق، الملح، السكر) والحرص على تناول الاكل المسلوق او المشوي والبعد عن المقلي

الابتعاد عن تناول الأغذية المحفوظة والمعلبة والمجمدة والأطعمة المدخنة والمملحة

تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب

تناول الخيار والخس عند الشعور بالجوع بين وجبات الطعام.

الأفضل عدم تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفزيون أو المكالمات الهاتفية

الحرص على التخفيف التدريجي للوزن بدلاً من التخفيف السريع المفاجئ وذلك لتقليل اختزان المياه بالجسم ومنع الترهل والتجاعيد

أخذ جرعة من خل التفاح يوميا

أحذر من اليوم الفري وان تضيع مجهود اسبوع كامل وتناول كميات كبيرة من السعرات لتكن وجبه فري وليس يوم كامل.

عدم القسوة على النفس بإتباع الريجيم فترة طويلة، والتوازن الدائم والحرص على تناول المأكولات المحببة باعتدال

اضافه التوابل وخاصه توابل الحارة لطعامك.

ممارسه رياضه رفع الأوزان لانها تقوم بزيادة حجم العضلات مما يزيد من الحرق الدهون.

تجنب ادويه التخسيس المستوردة المهربه التى لا تباع تحت ترخيص وزاره الصحه والصيدليات وأسعار معتمدة

وتباع من خلال الفيس بوك والإعلانات التلفزيون والمراكز والعيادات السمنه.

تجنب الاطعمه المعلبه والمحفوظه لانها تحتوي ع كميات كبيرة من الصوديوم

قم بوزن نفسك مره واحده فى الاسبوع فقط

قم بكتابة يومياتك عن الطعام الذى تناولته حيث تدوين ماتناولته خلال اليوم من طعام وشراب

 حيث أن ذلك يساعدك على حساب السعرات الحرارية التى تناولتها خلا اليوم

القرفه تنظم مستوى السكر احرص على تناوله سوأ على الشاي، القهوة، أو السلطه او اي طريقه أخرى

الصيام المتقطع هو نمط غذائي شائع يتنقل فيه الإنسان بين فترات الصيام والأكل الصحي

الصيام المتقطع انواع اشهرها ١٦/٨ ويعني * الدايت في ٨ ساعات محسوب السعرات حسب وزنك وطولك وعمرك وحالتك الصحيه وبعض التحاليل اللازمه..

والصيام في ١٦ ساعه مسموح فيهم الماء والمشروبات العشبيه لكن بدون سكر نهائيًا ولا حتى بدائل سكر.