الأخطاء الصحية الشائعة خلال شهر رمضان

كتب دكتور هشام محمد علي استشاري التغذية العلاجية والطب التكميلي والنباتات الطبية

هناك بعض الممارسات الصحية الخاطئة خلال شهر رمضان، والتي قد تضر بصحة الجسم.

بدلًا من استغلال شهر رمضان لتحسين الصحة، يصبح فترة صعبة تضر بصحة الجهاز الهضمي وتضعف الجسم.

من الأخطاء الرمضانية الصحية

شرب قمر الدين يومياً و الصح  مرتين بالأسبوع تكفي  السبب لأنه عالي بالسكريات

من الأخطاء أيضا شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.  والصح كوب ماء كل ساعتين. لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام

ومن الخطأ ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة الصح ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.

لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة

الخطأ القضاء على التشريب بأقل من ٥دقائق الصح مضغ الطعام ببطء. لأن المضغ البطئ يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن

الخطأ أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطوروالصح تناولها بعد ساعتين من تناول الفطور. لتتجنب الدوخة والخمول، وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة.

الخطأ تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم. الصح تناول طعام يحتوي على كميات من البوتاسيوم

. لأن الإكثار منه يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً

. ملاحظات: الموز غني بالبوتاسيوم، شكله رشيق وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.

موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.

قلل من الصوديوم (الملح) قدر المستطاع على السحور،

وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.

أفضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور: – الموز. – الحليب. – التمر. – الأفوكادو. – المشمش المجفف. – الفستق. – القرع. – الفاصوليا. – الكاكاو الداكن.

أسوأ اختيارات السحور: برياني – كباب – بيتزا – معظم الوجبات السريعة – الأجبان

أفضل اختيارات السحور : بطاط – عيش أبيض – تمر خبز أسمر – موز

شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.

شرب كوب ماء كل ساعتين من الإفطار حتى الإمساك. ومبارك عليكم الشهر مقدما.