التغذية المفيدة للعمود الفقري

بقلم : دكتور هشام محمد علي استشاري التغذيه العلاجيه والطب التكميلي والنباتات الطبية

 العمود الفقري هو الركيزة القائم عليها جسم الإنسان لذلك ينبغي علينا الاهتمام به والمحافظة عليه . والغذاء المتنوع من أهم الأشياء التي تساعدك في الحفاظ علي صحة العمود الفقري.

كما اعتبر بعض العلماء الاغذية المفيدة للعمود الفقري بمثابة علاج طويل الأمد. وفوائد التغذية الصحية للعمود الفقري لا تقف عند كونها تحافظ علي عظام العمود الفقري بل تمتد الي انها تمنع وتعالج التهابات مفاصل العمود الفقري وكذلك تحافظ علي المادة الجيلاتينية المكونة للغضاريف.

وإليكم بعض الاغذية المفيدة للعمود الفقري

البقوليات مثل الفول والفاصوليا والعدس والتي تحتوي علي نسبة عالية من البروتين المفيد للعمود الفقري بالإضافة إلي مضادات الأكسدة المفيدة لمكافحة التهابات العمود الفقري.

الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس والجرجير تساعد علي حمايته من الإصابة والالتهابات.

الحبوب الكاملة مثل الشوفان وحبوب القمح الكاملة والذرة والشعير تحتوي علي الماغنسيوم والسلينيوم وحمض الفوليك وجميعهم مفيد لصحة العمود الفقري.

الاسماك الزيتية مثل السردين والتونة والسلمون والتي تحتوي علي نسبة عالية من اوميجا ٣ المعروف كمضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة.

منتجات الألبان كالزبادى واللبن والرايب وتحتوي علي نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين د والعديد من الفيتامينات والمعادن وكذلك البروتين المطلوب لبناء العضلات والتي تعضد من صحة العمود الفقري.

الشاي الأخضر يحتوي علي نسبة عالية من البوليفينول المضاد للالتهابات واللذي يقلل من معدل تلف أنسجة الغضاريف بالعمود الفقري.

الزيوت الغير مشبعة كمثل زيت السمسم وزيت الزيتون البكر والتي تفيد الجسم وتقلل من التهابات العمود الفقري.

الاطعمة والمشروبات التي تحتوي علي فيتامين سى مثل البرتقال الفراولة والجوافة والليمون والفلفل الرومي حين ان العديد من الدراسات أثبتت أن مريض خشونة العمود الفقري وانزلاق الغضروف يجب أن يزيد من معدل فيتامين سي حيث أنه يزيد من مرونة وكفاءة الكولاجين داخل الغضاريف.

المكسرات تحتوي علي نسبة عالية من الكالسيوم والماعنسيوم والزنك.

وما لا شك فيه أن تناول الاغذية المفيدة للعمود الفقري بنسب متوازنة ومعتدلة مع الحفاظ علي شرب الماء بمعدل ثماني اكواب يوميا مع المحافظة علي وزن الجسم المعتدل وممارسة الرياضة الخفيفة والمشى عوامل ضرورية للحفاظ علي صحة العمود الفقري والحد من مشكلاته.