لتقليل الشهيه المفتوحه باستمرار

كتب دكتور هشام محمد علي استشاري التغذية  العلاجية والطب التكميلي والنباتات الطبية

نقلل استهلاك السكر و الدقيق الأبيض لانهما المسؤولان عن رفع  هرمون الجوع..والكثير من المشاكل

-نشرب كوبين ماء  دافئ علي الأقل قبل الأكل بنصف ساعه

 نبدأ بطبق السلطه ثم الخضار ثم البروتين و في الآخر  ناخد حصتنا من النشويات .

ناكل الفاكهه كامله بأليافها .. مش عصير .

ممكن نشرب كوب من القرفه بدون سكر بعد الغداء لثبات مستوي السكر في الدم و عدم الجوع .

عندما تحس بالجوع اشرب ماء أولا لان الجسم احيانا لايفرق بين الشعور بالجوع و العطش .

لا تأكل امام التليفزيون او و انت ماسك الموبايل و مشغول بيه .

كل ببطء و أمضغ بتأني و إستطعم طعم الأكل كي تشعر بالشبع بسرعه .. الهدف ليس ملء المعده بسرعه  .

المشروبات العشبيه الدافئه بدون سكر ممكن تقلل الشهيه

يمكنك استخدام بذور القاطونه لملء المعده نضع ملعقه صغيره و نصب عليها ماء مغلي و نغطيها و نتركها إلى أن تبرد وتصبح محلول چيلاتيني .. نشربه كله بعد تحريكه .. وبعدها يجب شرب الكثير من الماء ..ستعطينا احساس أننا أكلنا وجبه كامله .

لاتنسى أن التسليه بالطعام و ملء المعده بسبب الشعور بالملل و الفراغ هم من أهم اسباب السمنه و زيادة الوزن .. لا تتخذ الطعام وسيله للخروج من حاله معينه .