كأبة الشتاء أسبابها وطرق مكافحتها بالغذاء

كتب: دكتور هشام محمد علي استشاري التغذيه العلاجيه والطب التكميلي والنباتات الطبيه

الإكتئاب الشتوي أو (كآبة الشتاء) هو شكل من أشكال الإكتئاب الذي يحدث بفصل الشتاء،

والذي يتمثل بانخفاض طاقة وحركة الإنسان، كما يسهم أيضاً بتقلب المزاج.

ويتم علاج هذا النوع من الإكتئاب ببعض الأطعمة المميزة التي تساهم بمكافحة إكتئاب الشتاء

كعلاج وقائي طبيعي بدلاً من إستخدام الأدوية.

أسباب الإصابة بإكتئاب الشتاء:

لايوجد هنالك أسباب محددة، ولكن التغيرات اليومية التي تحدث بدرجة الإضاءة، تؤثر على نظام وإيقاع الجسم المتمثل بدورة النوم والإستيقاظ الطبيعية

مما يؤدي إلى الشعور بالإكتئاب، فقلة التعرض لأشعة الشمس يقلل أيضاً من نسبة الميلاتونين والسيروتونين بجسم الإنسان،

والذي يؤثر بدوره على نمط النوم ومزاج الشخص مما يزيد إحتمالية الشعور بالكأبة.

العلاج:

1- فيتامين د :

يعتبر فيتامين D فيتامين وهرمون يصنع بجسم الإنسان على حدٍ سواء، لذلك بإمكانك الحصول على فيتامين D خلال تناول أغذية معينة أومكملات غذائية،

كما يتم تصنيعه ذاتياً داخل جسم الإنسان عند التعرض لأشعة الشمس لمدة كافية.

يعزز فيتامين D من قوة العظام والعضلات، ويحافظ على صحة القلب، ويقلل إحتمالية الإصابة بسرطان القولون، ويضمن أيضاً سلامة وصحة جهاز المناعة،

بالإضافة إلى تأثيره القوي على نسب إفراز هرمونات الجسم التي تلعب دوراً مهماً بمزاج الإنسان وتحسينه.

2- الدجاج:

يعتبر الدجاج مصدر غذائي جيد لفيتامين ب6 أو البيرودويكسين (Pyridoxine)،

كما يتوفر هذا الفيتامين ببذور القمح، ومنتجات الحبوب الكاملة، والسبانخ، وبذور دوَّار القمر.

تكمن أهمية فيتامين B6 بإنتاج السيروتونين (هرمون السعادة)، إذا ان إنخفاض مستوى هذا الهرمون يؤدي إلى ظهور أعراض الإضطرابات الموسمية كالإكتئاب، وتفاوت نسب توفره يؤثر على مزاج الإنسان وكثرة تقلبه،

لذلك يعتبر فيتامين B6 مهم لمكافحة الشعور بالإكتئاب، وبث الشعور بالسعادة.

3- السمك:

السمك مصدر غني بفيتامينات B12، والتي تتوفر أيضاً بالمحار ومنتجات الألبان واللحوم، وتساعد فيتامينات B12 على التحكم بالأعراض المرتبطة بالإكتئاب الموسمي كالقلق، والكأبة، وقلة النشاط والطاقة.

4- الفول السوداني:

الفول السوداني مصدر غني بفيتامين ب3 أو النياسين الذي يساعد على تحسين الدورة_الدموية وتحفيز إنتاج السيروتونين، كما يسهم بعلاج الأعراض المتعلقة بالإضطراب الموسمي كفقدان النشاط والطاقة، والنوم لفترات طويلة،

ويتوفر فيتامين ب3 بالشمندر، وكبدة البقر، والتونا، وسمك أبو سيف.

غذاء لتحسين الحالة النفسية وقت الإكتئــــــــــــاب لا نأكل بيض

وقت التوتر والعصبيـة لا نأكل لحم

اثناء الغضــــــــــــب لا نأكل دجاج

وقت الخـــــــــــــوف لا نأكل سكريات أو حلويات

الغذاء المتوازن : يقوى الجهاز الهضمى – والدورة الدموية – والجهاز العصبى

ويعطى صحة وحيوية – وتوازنا فكريا وعاطفيا !!!!

1- الطب الطبيعى لا ينظر للغذاء كنوع فقط ، ولكن كنوع وكمية وطاقة ناتجة عن تناوله.

فكل غذاء له طاقة خاصة به ، هذه الطاقة هى التى تمد الجسم والعقل والروح بإحتياجاتهم اللازمة منه.

2- المضغ الجيد له تأثير نفسى كبير يُساعد على تفريغ شحنات العنف والغضب من داخل الإنسان عن طريق الأسنان. المضغ

أولا : وقت الإكتئــــاب

الخلل فى الرئة أو فى طاقة المعدن قد يُسبب الإكتئاب

كما أن الحزن الشديد قد يُسبب هو هذا الخلل فى الرئة

1 – لا نأكل بيض أو ألبان أو أجبان أو حار وتوابل

2- من المفيد تناول كل أنواع الخضروات ذات الأوراق الخضراء خاصة الملوخية

3- تناول مشروب شاى الشعير المحمص الساخن

4- الفول السودانى مُضاد للإكتئاب.

ملحوظة : ممنوع لأصحاب الضغط المرتفع حيث أنه يزيد فى إرتفاع الضغط.

5- عشبة اللافندر أو الخزامة هى عشبة الرئة يتم تناولها كشاى ساخن

أو حتى يتم التبخير بها على قطعة من الفحم الطبيعى.

6- إتباع تمارين للتنفس أو المشى فى الطبيعة.

ثانيا : التوتر المستمر قد يسبب هو هذا الخلل فى القلب أو فى طاقة النار

1- لا نأكل لحم

2- تناول الحبوب المبرعمة مثل القمح الكامل المبرعم

3- و تناول كل أنواع الخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل الملوخية – الكرفس …

4- الأرز الكامل ملطف للجهاز العصبى

5- البصل اليابس المسلوق مهدىء للأعصاب

6- يعمل ملح السمسم (الجومازيو) على تغذية وتعزيز الجهاز العصبى 

7- شاى عشبة الكومبو ومشروب الشيتاكى مهدىء للأعصاب

ثالثا : وقت الغضـــب

الخلل فى الكبد أو فى طاقة الشجرة قد يسبب الغضب

كما أن الغضب المستمر قد يسبب هو هذا الخلل فى الكبد

مع ملاحظة أن الغضب يتحول إلى حزن … والحزن يتحول إلى غضب.

1- لا نأكل دجاج

2- يساعد المضغ الجيد للطعام على التخلص من الغضب

3- الوضوء والإستحمام

رابعا : وقت الخـــــوف

الخلل فى الكلى أو فى طاقة الماء قد يسبب الخوف

كما أن الخوف المستمر قد يسبب هو هذا الخلل فى الكلى