طرق تعمل على تحسين المزاج دون الحاجة للأدوية

كتب : دكتور هشام محمد علي استشاري التغذية العلاجية والطب التكميلي والنباتات الطبية

هناك بعض الطرق و الوسائل التي تساعد على تحسين المزاج دون الحاجة لتناول الادوية و غيرها من الاشياء الصناعية،فمثل تلك الوسائل تعتبر وسائل طبيعية وهي:

الأعشاب

هناك العديد من الأعشاب التي يمكنها أن تساعد على الاسترخاء و خفض حدة التوتر,

 ما هي أفضل أنواع الأعشاب التي يمكن تناولها؟

العرن المثقوب

تعتبر هذه النبتة من أكثر النباتات التي توصف للتخلص من العديد من أعراض الاضطرابات النفسية, و يشتهر استخدامها في ألمانيا و الولايات المتحدة, و السر في استخدام هذه النبتة بكثرة  لاحتوائها على العديد من المركبات الكيميائية.

الناردين

إن العلاج المستخدم هو جذور الناردين المجففة, حيث يتم استخدامها من اجل التخلص من الأرق و في بعض الأحيان للتخلص من التوتر.

الخزامى

العلاج بالروائح من أحد أساليب العلاج التي تستخدم للاسترخاء و التخلص من الضغط النفسي و التوتر, و تعتبر رائحة الخزامى أحد أفضل الروائح التي يمكن استخدامها للعلاجات.

المكملات الغذائية

 يؤدي نقص بعض العناصر الغذائية في بعض الأحيان إلى فوضى بالهرمونات,و يحتاج الجسم لهذه العناصر كي يستعيد النظام الذي يؤدي إلى توازن الجسم,

و من أهم هذه العناصر.

الأوميجا3

يمكن الحصول على الأوميجا3 بشكل طبيعي من الأسماك التي تقطن في المياه الباردةو تتواجد في بعض الزيوت النباتية,

ومن الجيد أنه يمكن الحصول علىها كأقراص مكملات غذائية, و تستخدم للتخلص من الاكتئاب.

فيتامينات (ب)

تكمن أهمية فيتامينات (ب) في دورها المهم في عمليات الأيض لإنتاج الخلايا بشكل عام, و خلايا الجهاز العصبي,  و يوصي الأطباء بتناول مكملات غذائية تحتوي على فيتامينات (ب) المركبة لضمان استقرار الجهاز العصبي.

فيتامين (د)

 لا يوجد أي دليل على فاعلية استخدام فيتامين (د) للتخلص من أعراض الاضطرابات النفسية,إلا أنه يستخدم في الغالب لعلاج المشاكل النفسية المتعلقة بتغير فصول السنة.

تحسين المزاج الجنسي

يعاني البعض من فتور في الرغبة الجنسية بسبب عدم الرغبةأو تقلب المزاج ،فكلما كان هادئ وفي حالة جيدة زادت الرغبة الجنسية و العكس صحيح،

يجب على من يعاني من سوء المزاج تناول بعض الاطعمة و ممارسة التمارين الرياضية التي تحسن من المزاج و العملية الجنسية.

تحسين المزاج السيء

يطمح الكثيرون للتخلص من مزاجهم السيء و الذي يؤثر على حياتهم بشكل عام، فالمزاج السيء يلعب دورا كبيرا في الصحة النفسية،

 وتلك الخطوات لتحسين المزاج السيء:

الكتابة

يمكن من خلال بعذ  الطرق تخفيف التوتر و إزالة المشاعر السلبية المكبوتة بالكتابة و التوثيق  لمختلف المواقف و المشاعر التي يشعر بأنها تؤذيه أو تسبب له التعاسة.

التمارين الرياضية

لا تقتصر التمارين الرياضية  على الأشخاص الذين يريدون خسارة الوزن, بل إنها أحد أفضل الطرق حيث تساعد فى حرق السعرات الحرارية و إطلاق هرمون الإندروفين الذي يعمل على تحسين المزاج, و ليس هناك فارق بين أداء التمارين في البيت أو داخل نوادي اللياقة.

الطعام

يتوجب عل المرء الذي يسعى لتحسين مزاجه تناول الوجبات الخفيفة و الصحية, و الهدف من ذلك ليس له علاقة بإنقاص الوزن,بل أن النظر للطعام على أنه مصدر للطاقة الصحية يعمل على تحسين أداء الجسم,و ينعكس على العقل و المزاج,

تناول الوجبات الكبيرة و الثقيلة أو  الجاهزة و الوجبات السريعةيعمل على إنهاك الجسد وبالتالي فأنه ينعكس سلبا على العقل و المزاج, و يوصى بالتركيز على الخضروات و الفواكه الطازجة.

افضل مشروب لتحسين المزاج

تشير الدراسات ان تناول و شرب العصير يوميا يساعد على تحسين المزاج بصورة كبيرة و يعمل على التخفيف من الضغوطات و الاجهاد و القلق ويعتبر عصير البرتقال و عصير التفاح و عصير الجزر من اهم المشروبات التي تعمل على تحسين المزاج بصورة كبيرة.

تحسين المزاج ايام الدورة

تعاني المرأة من التقلبات المزاجية خلال ايام الدورة الشهرية، فإذا كانت المرأة تعاني من تقلبات مزاجية خلال الدورة الشهرية

و عليها الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية مثل رياضة المشي و غيرها من الرياضات الاخرى،لذلك يجب الاهتمام بنوعية الغذاء و الاكثار من شرب الماء