تشنج العضلات وطرق التخلص منه

بقلم : الدكتور هشام محمد علي استشاري التغذية العلاجية والطب التكميلي والنباتات الطبية

 تشنج العضلات هي شائعة  للجميع سببها انقباض لا إرادي في عضلة أو أكثر

و تيبسِها بعد مجهود او تمارين من دون إحماء كافٍ

ويسمى تشنُّج الجهد، سبِّبه تجمع حمض ( اللاكتيك) اللبن بالعضلة وتستمر من ثوانٍ لدقائق

نَقص المعادن والأملاح

نقص تروية العضلات

نقص الأكسجين لتضيق الشرايين

النّوم بطريقة خاطئة تنقص الدم الوارد

إجهاد العضلة المستمر

الضّغط على أحد الأعصاب

استنزاف كلوريد الصوديوم بالتعرّق.

تشنج عضلات بطّة الساق و الرقبة والعنق بالبرد

تشنجات الكاتب أو سائق الدراجة،

للتّركيز والتحميل على عضلات معينة،

الغُدة الدرقية، السكر ، أمراض الجهاز العصبي،

فقر الدم، نقص السكر كسور العظام تتشنج العضلات لتحمي المنطقة من الحركة إلى حين عافيتها

أعراض جانبية لتناول أدوية، كالمدرات و أدوية الربو. باركنسون و الكورتيزون.

تشنج العضلات أثناء رياضة تتطلب مجهوداً كبيراً لمدة طويلة، ككرة القدم، والرياضات القتاليّة والجري، والسباحة

رياضة السّباحة مُقاومة الماء للعضلات تؤدّي إلى زيادة المجهود واحتمال تشنُّجات عالية وخطيرة

لإمكانيّة الغَرَق التمسُّك بأقرَب حافّة للمَسبَح عند الشّعور بتشنُّج فُجائي لعضلات السّاقين كونهما الأكثر بذلاً للمجهود

العلاج  التدليك .تثليج العضلات، أو رفع حرارتها، حمام مع الملح،

التدليك مع عدم التركيز على العضلة المُتشنجة؛

 تناول الأطعمة الغنيّة بالفيتامينات والمغنيسيوم والكالسيوم.

شرب سوائل بكميات كافية

تمارين التمدد قبل ممارسة التمارين الرياضية

تناول مكملات الفيتامين والكالسيوم والمغنسيوم،

 وبالأخص للمرأة الحامل، تحتاج إلى كميات مضاعفة خلال الحمل.

وايضا تناول كميات قليلة من الطّعام قبل القيام بأي جهد تزود بالطاقة

نباتات تفيد تشنج العضلات

تستخدم للمساج الشاي الاخضر الزعتر زيوت الزيتون وحبة البركة و نبات البلسم والنعناع والصفصاف.