الهرمونات المسؤلة عن السعادة وكيف تعمل ؟

 بقلم : دكتور هشام محمد علي استشاري التغذيه العلاجيه والطب التكميلي و النباتات الطبيه

الهرمونات هي عبارة مواد كيميائية يتم إنتاجها في الغدد الصماء   وتتحكم بدورها في معظم الوظائف الجسدية الرئيسية مثل الجوع إلى الأنظمة المعقدة مثل التكاثر وحتى العواطف والمزاج.

لذا سيساعدك فهم الهرمونات الرئيسية في الجسم وطبيعة عملها في المحافظة على صحتك بشكل أفضل، وهذا ما ستجده في السطور التالية من هذا المقال.

ليس فقط بالشيكولاتة أو بالقهوة تزداد هرمونات السعادة، ولكن بالاسترخاء، النوم، ممارسة الرياضة، والطعام أيضاً يمكنكم زيادة الشعور بالراحة والسعادة، ولكن ما هى هرمونات السعادة، وكيف يمكن زيادتها فى الأوقات التى تحتاج فيها إلى ذلك؟ توضح لنا الدراسات الحديثة،

 أن هناك ثلاثة أنواع من الهرمونات التى تعتبر هى المسئولة عن السعادة للإنسان هما: 

الميلاتونين : Melatonin Hormone

هو مادة يفرزها الجسم بصورة طبيعية من الغدة الصنوبرية Pineal Gland ، ويفرز بوفرة فى فترة الطفولة، ولكن مع بداية البلوغ يقل إفرازه تدريجيا، ويستمر فى التناقص كلما تقدم العمر، وربما تكون سعادة الأطفال مرتبطة، ولو جزئيا بوجود هذا الهرمون،

ويسمى هذا الهرمون هرمون السعادة لتأثيره المهدئ للجهاز العصبى، وتنظيم تفاعلات الجسم، وفى دراسات أخرى ثبتت فاعلية هذا الهرمون لعلاج الأرق، وبعض الحالات النفسية والشلل المخى وآلام الدورة الشهرية ومرض الزهايمر. وتشمل الأغذية الغنية بالميلاتونين الشوفان والذرة الحلوة والأرز والزنجبيل والطماطم والموز والشعير.

 السيروتونين Serotonin  

السيروتونين هو ناقل عصبى مشتق من التربتوفان Tryptophan ، ويوجد فى الجهاز الهضمى وفى الجهاز العصبى المركزى، وهو معروف بهرمون السعادة على الرغم من عدم كونه هرمونا.

ولديه وظائف مختلفة وتشمل تحسين المزاج والشهية والنوم، وأيضا بعض الوظائف المعرفية، بما فى ذلك الذاكرة والتعلم. ويسمونه هرمون السعادة لأنه المسئول عن حالتنا النفسية،

ودوره كبير فى تحسين المزاج، فنقصه بالجسم ممكن أن يشعرنا بالإحباط، ويعتبر لهذا الهرمون دور فعّال فى: – شهيتنا للطعام إما بالزيادة أو النقصان – حرارة الجسد – مدى تحمل الجسم للألم – الاكتئاب – داء الشقيقة أو الصداع النصفى – وصحة الغشاء المخاطى التابع للمعدة والقولون

الإندورفين Endorphins

هو أحد أهم المسكنات التى يفرزها الجسم، حيث يُفرَز الإندورفين استجابة لكل من الإجهاد (Stress) والألم، ويتمثل عمل الإندورفين فى تخفيف الشعور بالألم، وخفض الإجهاد، وتعزيز الجهاز المناعى، كما أن من تأثيرات إفراز الإندورفين تحسن المزاج لدى الشخص والشعور بالسرور والسعادة

هرمون السعادة .. ما هو ؟ وكيف يمكننا أن نحصل عليه ؟

قصتنا اليوم تبدأ من وقت مبكر بعض الشيء .. من زمن سيدنا آدم عليه السلام، حيث سعى بعد نزوله للأرض إلى طلب المغفرة و العفو من الخالق عما اقترفه من ذنب، و كان هذا مدفوعاً بغريزة إنسانية أصيلة في السعي للسعادة وراحة البال والتي كانت مستمدة في هذه الحالة من رضا الخالق عز و جل. أسرار هرمون السعادة

مرت الأيام و تقدمت البشرية بحضاراتها و علومها، و ظل داخل الإنسان رغبة دفينة غير مشبعة في الوصول للسعادة الحقيقية، و مع تقدم العلم ظهرت بشائر جديدة وراء بعض الناقلات العصبية الموجودة في مخ الإنسان و التي وضعت فرضيات علمية بكونها مسئولة عن التحكم في الحالة المزاجية للبشر. من هنا كانت حكاية ..

البحث عن هرمون السعادة ! هرمون السعادة .. السيروتونين أم الاندروفين؟

إذا حاولت أن تبحث في المراجع الطبية فسوف تجد تداخل نسبي في استخدام مصطلح هرمون السعادة ، حيث تستخدمه بعض الدراسات العلمية لوصف مركب السيروتونين، و تستخدمه دراسات أخرى لوصف مركبات الأندروفينات. و هذا يرجع في الأصل إلى محاولة التبسيط الزائد لعمل جهاز معقد للغاية ألا و هو مخ الإنسان،

ولا نبالغ إذا قلنا أنه هناك الكثير من الجوانب الغامضة على العلم حتى الآن فيما يخص أليات عمل مخ الإنسان خاصة ما يتصل بالمشاعر مثل السعادة و الحزن و غيرها. و حقيقة الأمر أن النواقل الكيميائية العصبية التي ترتبط بشعور الإنسان بالسعادة عديدة،

و من أهمها: السيروتونين Serotonin . الاندروفين Endorphins. الدوبامين Dopamine. الجريلين Garline. الأوكسيتوسين Oxytocin. و يعتمد شعور الإنسان بالسعادة في المواقف المختلفة على التفاعل المتوازن بين بعض هذه النواقل و بعضها البعض.

هرمون السيروتونين  : Serotonin Hormone

مضاد اكتئاب طبيعي وسبب السعادة! هرمون السيروتونين ويسمى أيضا بـ مضاد الاكتئاب لأنه يلعب دورا مهما في تحسين المزاج ومقاومة الاكتئاب ، ويمكن تحفيزه عن طريق التعرض لأشعة الشمس وتناول السكريات والكربوهيدرات المتوازنة وممارسة الرياضة

 هرمون الاندروفين Endorphin Hormone

ويسمى أيضا بـ مسكن الآلام حيث يعمل على مقاومة القلق والتوتر عند الشعور بالألم بعد أن يفرزه الجسم لتهدئة الألم، ويمكن تحفيزه بالضحك وممارسة الرياضة وعدم منع الدموع عند الشعور بالبكاء.

هرمون الدوبامين  Dopamine Hormone

ويسمى بـ هرمون النجاح والتحفيز وهو مهم للأشخاص الذين يسعون للنجاح، ويضايقهم نقص الانتباه وقلة التركيز مما يعطل خططهم، فيساعدهم الدوبامين على النشاط وزيادة التركيز، وأكثر ما يحفز هرمون الدوبامين ويطلقه في الجسم هو إنجاز المهام بنجاح وتلقي المديح من الأشخاص المهمين.

هرمون الأوكسيتوسين Oxytocin

ويسمى بـ هرمون الحب أو هرمون العناق حيث يفرز في حالات الحب و الشعور بالثقة في الآخرين فيقوي الروابط الاجتماعية، ويمكن تحفيزه بصلة الرحم والعناق في الأوقات الصعبة ومساعدة الآخرين في الأزمات.

هرمون الجريلين Garlene

وهو الهرمون الذي يفرز في حالات التوتر ليساعد الجسم على الاسترخاء وقد يزيد الشعور بالجوع لذلك يلجأ الكثير من الأشخاص للطعام في حالات التوتر

أطعمة تحفز هرمونات السعادة والهدوء في الجسم

. الوجبات منخفضة البروتين : الاقتصار في كميات البروتين اليومية على القدر الذي يحتاجه الجسم للنمو بشكل طبيعي يعتبر من أهم العوامل