منصة المشاهير العرب مرخصة من الهيئة العامة للاعلام المرئي والمسموع السعودي , ترخيص 147624
مقالات وآراء

التغذيه السليمه لفصل الشتاء

17/ ديسمبر /2020
avatar admin
56
0

كتب: دكتور هشام محمد علي استشاري التغذيه العلاجيه والنباتات الطبيه والطب التكميلي

في فصل الشتاء يحتاج الجسم الى طاقه أعلى من باقي الفصول للمحافظه على درجة حرارة الجسم لكن هذا لا يعني زيادة السعرات
الحراريه وبالتالي زيادة الوزن وإنما التركيز على الأغذيه التي تمنحنا الطاقه لأطول وقت ممكن ومن هذه الأغذيه:
*تنظيم الوجبات:
بتناول ثلاثة وجبات رئيسيه وثلاثة وجبات خفيفه حتى لا يشعر الجسم بالجوع وبالتالي الشعور بالبرد
*التركيز على الاغذيه التي تعزز المناعه:
للوقايه من الانفلونزا والرشح مثل الاغذيه الغنيه بفيتامين C مثل الحمضيات والخضار الورقية وفيتامين E مثل المكسرات النيئه والخضار
الورقية
* شوربة الخضار والمشروبات الساخنه:
حيث تمد الجسم بالطاقه اللازمه وتحتوي على سعرات حراريه منخفضه جدا
* الأغذيه البروتينيه:
مثل الحمص والفول والترمس المسلوق والكستناء والعدس حيث يأخذ الجسم فتره طويله في هضمها مما يعطي شعور بالدفء والشبع
لأطول وقت ممكن
* السحلب
هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟
إبدأ الآن
* تناول الكربوهيدرات المعقده:
مثل الذره والشوفان والخبز الأسمر والبطاطا والبطاطا الحلوه زالجزر بدلا من السكريات البسيطه مثل الحلويات والمربى والشوكولاته
* تناول الأغذيه الغنيه بفيتامين D
لتعويض قلة التعرض لأشعة الشمس في فصل الشتاء مثل الحليب ومنتجاته واللحوم خاصة الاسماك.
*تناول الأغذيه التي تعزز الصحه النفسيه:
لأن بعض الناس قد يشعرون بالملل والاكتئاب في فصل الشتاء مثل الاغذيه المحتويه على الفسفور كالموز والحمضيات والاغذيه
المحتويه على الحمض الدهني OMEGA_3 مثل الاسماك والمكسرات النيئه كاللوز والبندق والفستق.
* زيادة تناول الألياف:
للوقايه من حدوث الامساك بسبب قلة الحركه كتناول الخضراوات والفواكه بكثره والحبوب الكامله مثل الخبز الاسمر والشوفان
*التقليل من الحلويات:
عن الكاتب : admin
عدد المقالات : 11203

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.